L'arginina può essere assunta prima di dormire? Se si, quali sono i vantaggi, i benefici e gli effetti di questa assunzione? Forse il vantaggio di questa assunzione è che potrebbe aiutarti a dormire bene. Ma ne siamo certi? Vediamo.
Cos'è l'arginina
L'arginina è un aminoacido essenziale coinvolto in diversi processi vitali nel nostro organismo. Questo aminoacido è una delle molecole che costituisce le proteine, notoriamente essenziali per la formazione e il mantenimento dei tessuti.
Essendo un aminoacido essenziale, il corpo umano non è in grado di sintetizzarlo da solo, motivo per cui deve essere fornita attraverso l'alimentazione o, in alcuni casi, attraverso integrazioni specifiche.
La funzione principale dell'arginina è quella di partecipare alla sintesi delle proteine, svolgendo un ruolo fondamentale nella costruzione e nel ripristino dei muscoli e dei tessuti.
Grazie a questa capacità, l'arginina è spesso associata all'obiettivo di aumentare la massa muscolare, soprattutto in ambito sportivo e fitness.
Oltre al suo coinvolgimento nella sintesi proteica, l'arginina svolge un ruolo chiave nella produzione di monossido di azoto (NO - ossido nitrico), un gas che agisce come vasodilatatore naturale, utile anche per gli effetti sessuali che può avere, visto che questo gas è uno dei principi attivi del Viagra.
L'ossido nitrico contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni, favorendo una migliore circolazione sanguigna e un adeguato apporto di nutrienti e ossigeno ai tessuti.
Questo processo di vasodilatazione favorito dall'arginina può risultare particolarmente importante in varie situazioni, come durante l'attività fisica intensa o in presenza di patologie che compromettono la circolazione sanguigna.
Inoltre, l'aumento della produzione di ossido nitrico può essere benefico per migliorare le prestazioni sessuali e sportive e favorire il recupero muscolare dopo l'allenamento.
È importante sottolineare che l'arginina riveste un ruolo cruciale anche durante le fasi di crescita, specialmente nei bambini e negli adolescenti, in cui il fabbisogno di questo aminoacido può essere aumentato per supportare lo sviluppo ottimale dei tessuti e dei muscoli in formazione.
Perchè assumere arginina prima di dormire?
Sei stanco di affrontare notti insonni e ti senti sempre stanco al mattino? L'arginina potrebbe essere l'aiuto che stai cercando. Numerosi studi hanno evidenziato i suoi potenziali benefici per la qualità del sonno e il recupero fisiologico, in particolare quando assunta prima di coricarsi.
Infatti, questo straordinario amminoacido ha il potere di "spegnere" i fattori di stress che disturbano il tuo sonno, permettendoti di riposare in modo più profondo e rigenerante.
Uno dei meccanismi principali mediante i quali l'arginina aiuta a combattere lo stress è la produzione di monossido di azoto (ossido nitrico) di cui abbiamo già parlato. Questa sostanza, migliorando la circolazione sanguigna facilita un migliore apporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti corporei, inclusi i tessuti cerebrali.
E' noto che una buona circolazione sanguigna è importante per il corretto funzionamento del cervello e può contribuire a ridurre i sintomi dello stress, come la tensione muscolare e l'affaticamento mentale. Oltretutto, l'ossido nitrico ha effetti positivi sul sistema nervoso centrale poichè modula la trasmissione neuronale e può contribuire alla regolazione dell'umore.
La capacità dell'ossido nitrico di migliorare la plasticità sinaptica è cruciale per la memoria e l'apprendimento, riducendo così l'ansia e lo stress correlati alla mancanza di controllo o alla percezione di situazioni che causano ansia.
Quindi, nello specifico, per quanto riguarda il sonno, l'arginina non interviene direttamente ma lo fa attraverso l'ossido nitrico. L'ossido nitrico non solo migliora la circolazione sanguigna, ma anche facilita il rilassamento muscolare e la riduzione della tensione arteriosa. Un ambiente fisiologico rilassato è propizio per l'induzione del sonno e il mantenimento di un ciclo di sonno regolare.
Un altro aspetto rilevante è la capacità dell'arginina di influenzare la produzione di alcuni neurotrasmettitori. Per esempio, può contribuire alla sintesi della serotonina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo primario nella regolazione dell'umore e del sonno. Livelli adeguati di serotonina possono migliorare la qualità dell'umore facilitando indirettamente anche il sonno, e può promuovere una sensazione di benessere, riducendo sia ansia che stress.
Ed è assai noto che sono situazioni che disturbano fortemente il sonno. L'arginina può supportare anche la funzione delle ghiandole surrenali, che sono responsabili della produzione di ormoni dello stress come il cortisolo. Mantenendo un equilibrio ormonale, l'arginina può aiutare a mitigare la risposta allo stress e promuovere un ambiente corporeo più rilassato, favorevole al sonno.
Le informazioni presenti in questo articolo non possono e non devono sostituire il consulto medico. Ogni indicazione o suggerimento o rimedio naturale riportato NON deve essere seguito senza consulto del proprio medico.
