Cambio dell'ora legale: effetti sui cicli circadiani e rimedi naturali per migliorare il sonno.
Il cambio dell'ora in ora legale, che comporta l'avanzamento delle lancette dell'orologio di un'ora, può influire sui nostri cicli circadiani e causare disturbi del sonno come difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni e sonnolenza diurna. Questi effetti possono durare anche diversi giorni o settimane, durante i quali il nostro corpo si adatta al nuovo orario.
Fortunatamente, esistono alcuni rimedi naturali che possono aiutare a migliorare il sonno e ridurre i disturbi associati al cambio dell'ora. In particolare, alcune erbe officinali possono essere utili per favorire il rilassamento e il sonno, come la valeriana, la passiflora, la camomilla e la lavanda.
E' importante mantenere una routine regolare di sonno e veglia, evitare di fare attività stimolanti prima di dormire, ridurre l'esposizione alla luce artificiale e aumentare l'esposizione alla luce naturale durante il giorno. Queste pratiche possono aiutare a regolare il ritmo circadiano e migliorare non solo la qualità del sonno ma tutte le funzioni del nostro organismo.
Rimedi naturali
Mantenere una routine regolare di sonno e veglia è fondamentale per regolare il ritmo circadiano. Cerca di andare a letto e alzarti sempre alla stessa ora, anche durante il fine settimana. Evita attività stimolanti come l'uso di dispositivi elettronici, guardare la televisione o lavorare prima di dormire, per favorire il rilassamento.
La riduzione dell'esposizione alla luce artificiale e l'aumento dell'esposizione alla luce naturale durante il giorno possono aiutare a regolare il ritmo circadiano e migliorare la qualità del sonno.
Evita di utilizzare dispositivi elettronici nella camera da letto, oscura la stanza durante il sonno e aumenta l'esposizione alla luce naturale durante il giorno, ad esempio facendo una passeggiata all'aperto.
Adotta una buona igiene del sonno. Utilizza un materasso e un cuscino confortevoli, evita di mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto, evita gli alcolici ed il caffè. L'alcol può disturbare il sonno e causare risvegli notturni, mentre la caffeina può interferire con la capacità di addormentarsi. Mangiare una cena leggera e non assumere farmaci che possono interferire con il sonno può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Erbe officinali
Fortunatamente esistono anche integratori naturali che possono aiutare a migliorare il sonno e ridurre i disturbi associati.
Come abbiamo detto, alcune erbe officinali come la valeriana, la passiflora, la camomilla e la lavanda sono note per le loro proprietà sedative e rilassanti. Queste erbe possono essere assunte sotto forma integratori, ma è importante consultare un medico prima di utilizzarle, in quanto possono interagire con altri farmaci o avere effetti collaterali indesiderati.
Inoltre, l'uso di integratori naturali come il magnesio può essere utile per migliorare il sonno. Il magnesio è un minerale importante per la salute del sistema nervoso e può aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento muscolare. Gli integratori di magnesio possono essere utilizzati come supporto naturale per migliorare il sonno, ma è importante consultare un medico prima di utilizzarli, in quanto possono interagire con altri farmaci o avere effetti collaterali indesiderati.
La melatonina rimane comunque il top per questo periodo.
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello che regola il ritmo circadiano e aiuta a regolare il sonno. Assumere un integratore di melatonina può essere utile per aiutare a regolare il ritmo circadiano e migliorare il sonno, specialmente in caso di jet lag o di disturbi del sonno legati al cambio di orario come il passaggio all'ora legale.
Anche la griffonia può aiutare.
La Griffonia simplicifolia è un'erbacea originaria dell'Africa occidentale, nota per contenere una quantità significativa di 5-HTP (5-idrossitriptofano), un precursore della serotonina, che può aiutare a migliorare il sonno e ridurre l'ansia.