Ecco come ridurre i sintomi della menopausa

Sommario:

• Menopausa, che cos'è
• Sintomi della Menopausa
• Menopausa e premenopausa
• Ridurre i sintomi della menopausa
• Aumento di peso corporeo in menopausa
• Quanto dura la menopausa
• Osteoporosi e menopausa
• Rimedi naturali per l'Osteoporosi
  
  

Menopausa, che cos'è

La menopausa rappresenta un importante momento fisiologico nella vita della donna, corrispondente alla cessazione definitiva della funzione ovarica.

Nello specifico, la menopausa viene identificata clinicamente dopo 12 mesi consecutivi di amenorrea, ovvero assenza del ciclo mestruale. Generalmente si verifica intorno ai 50-51 anni di età, anche se in alcuni casi può anticiparsi o tardare, attestandosi tra i 40 e i 58 anni.

Biologicamente coinciderà con l'ultima mestruazione prima di questo passaggio. È causata dall'esaurimento naturale della riserva primordiale presente negli ovaie fin dalla nascita. Con la menopausa diminuiscono drasticamente i livelli di estrogeni e progestinici, con comparsa di tipici disturbi quali vampate di calore.

Per fortuna, esistono tuttavia diverse soluzioni e rimedi utili per alleviarne i sintomi e migliorare la qualità di vita in questa fase.

Sintomi della Menopausa

Tra i disturbi più diffusi durante la menopausa troviamo le fastidiose vampate di calore e le sudorazioni notturne. Le vampate, improvvise sensazioni di calore che si manifestano soprattutto nelle ore notturne, sono causate da un'alterazione della termoregolazione corporea a livello dell'ipotalamo e dell'ipofisi. Queste aree cerebrali, privati degli estrogeni, non riescono più a controllare correttamente la temperatura, determinando l'insorgenza delle vampate.

Altri sintomi meno comuni sono insonnia, capogiri, secchezza vaginale, irregolarità mestruali, aumento di peso, depressione, mal di testa, dolori muscolari e articolari.

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Menopausa e premenopausa

Spesso i suoi sintomi iniziano già alcuni anni prima della menopausa vera e propria, questa é la cosiddetta premenopausa.

In questa fase, le ovaie iniziano gradualmente a ridurre la propria funzione di produzione di ovociti e di estrogeni, gli ormoni femminili che regolano il ciclo. Di conseguenza si verificano irregolarità mestruali come cicli più brevi o più lunghi del solito, abbondanti o meno abbondanti.

La premenopausa può durare da qualche mese a diversi anni e può presentare alcuni dei sintomi tipici della menopausa come vampate di calore, sudorazioni notturne, sbalzi d'umore. Conoscere anticipatamente questa fase permette di preparare psicologicamente il corpo al grande cambiamento ormonale della menopausa vera e propria.

Ridurre i sintomi della menopausa

Esistono diversi rimedi naturali efficaci per ridurre i fastidiosi sintomi della menopausa e migliorare il benessere della donna in questa fase.

Per contrastare le vampate di calore si possono usare preparazioni a base di cimicifuga racemosa o di trifoglio rosso, che grazie agli Isoflavoni - presenti anche nella soia - aiuta ad equilibrare gli ormoni. Anche la Passiflora e la Melissa, con le loro virtù rilassanti, possono dare sollievo. Utili anche compresse a base di Tè verde, potente antiossidante.

Per il buon umore sono indicate le tisane di terapia o, come dicono i rimedi della nonna, un bagno rilassante con erbe officinali. Infine, per contrastare ritenzione idrica e drenaggio dei liquidi, supportano la dieta ed esercizio fisico regolare, come indicato dalla letteratura scientifica.

Seguendo queste strategie naturali, è possibile ridurre notevolmente i fastidiosi disturbi della menopausa e superare più serenamente questo importante cambiamento fisiologico.

Aumento di peso corporeo in menopausa. Perchè?

Uno dei sintomi più comuni in menopausa è la graduale tendenza a guadagnare peso, soprattutto nella zona addominale.

Questo aumento è dovuto principalmente al rallentamento del metabolismo basale che si verifica con la riduzione degli estrogeni e del progesterone. Le fluttuazioni ormonali tipiche della menopausa provocano infatti un incremento della massa grassa e una perdita del tono muscolare, che favoriscono la diffusione dell'addome e l'allargamento del girovita.

Pesano inoltre fattori come lo stile di vita più sedentario, lo stress e alcune patologie tiroidee che possono emergere in questo periodo. Per evitare di ingrassare è importante porre particolare attenzione alla propria alimentazione e continuare a mantenere uno stile di vita attivo, per preservare il metabolismo e contrastare più facilmente questo fastidioso sintomo della menopausa.

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Quanto dura la menopausa?

Il periodo definito come menopausa comprende i 12 mesi successivi all'ultimo ciclo mestruale. Tuttavia, i sintomi associati possono presentarsi già alcuni anni prima, come abbiamo visto.

Questa fase viene definita come peri-menopausa e la sua durata è molto soggettiva, oscillando tra i 2 e gli 8 anni. Dopo 12 mesi dall'ultima mestruazione si entra nel periodo di post-menopausa, durante il quale solitamente i disturbi legati alla menopausa iniziano a placarsi. Tuttavia, in alcuni casi possono permanere anche per anni sintomi come le fastidiose vampate di calore.

Non esiste quindi una tempistica univoca e la durata complessiva della menopausa, intesa come tutto il periodo che va dai primi segnali di alterazione del ciclo fino alla remissione dei sintomi, si attesta mediamente tra i 6 mesi e i 2 anni, anche se in alcuni casi può prolungarsi oltre.

In ogni caso, per ogni donna la menopausa rappresenta un momento di profondi mutamenti ormonali e fisiologici che coinvolgono l'intero organismo e possono influenzare anche l'umore, determinando disturbi del tono dell'umore e sintomi di ansia. Per questo è importante rivolgersi al proprio ginecologo per ricevere il miglior supporto e individuare i più efficaci rimedi naturali o farmacologici per affrontare serenamente questo passaggio.

Osteoporosi e menopausa?

L'osteoporosi rappresenta uno dei problemi più comuni in concomitanza con la menopausa. Con l'inizio della stessa, infatti, si verifica un brusco calo della produzione di estrogeni, gli ormoni sessuali femminili che svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento della massa ossea. Proprio grazie al loro influsso, durante la vita fertile la massa ossea viene continuamente rinnovata attraverso il delicato processo di rimodellamento mediato da osteoblasti e osteoclasti. Con la menopausa, la carenza di estrogeniAltera questo delicato equilibrio, portando a una graduale ma progressiva riduzione della densità minerale ossea. Nel tempo, le ossa diventano quindi più fragili e friabili, con aumentato rischio di fratture, anche in seguito a traumi di lieve entità. Se non trattata adeguatamente, l'osteoporosi può evolvere in forma severa, con gravi conseguenze sulla qualità di vita. Per tale ragione, la diagnosi precoce risulta fondamentale, così come l'adozione di stili di vita corretti e di trattamenti specifici volti a favorire la continua rigenerazione dell'osso.

Rimedi naturali per l'Osteoporosi in menopausa

opo la menopausa, è importante seguire alcuni accorgimenti e ricorrere a rimedi naturali per prevenire l'osteoporosi o rallentarne la progressione. Uno dei rimedi naturali più conosciuti è certamente l'integrazione di calcio, mediante alimenti quali latticini, verdure a foglia verde, legumi e frutti secchi.

Il fabbisogno giornaliero raccomandato è di circa 1200-1500 mg. Per avere una certezza di assuznione di questa quantità un'ottima soluzione é attraverso l'impiego di integratori di calcio.

Un ruolo determinante gioca anche la vitamina D, che favorisce l'assorbimento del calcio a livello intestinale. Importante è quindi l'esposizione controllata ai raggi solari o l'impiego di specifici integratori.

Benefici sono attribuiti alla silice di bamboo e all'estratto di fieno greco, per la loro capacità di stimolare la sintesi ossea. Da non dimenticare anche l'esercizio fisico, soprattutto quello a carico, che aiuta a mantenere una buona densità minerale dello scheletro.

In caso di osteopenia accertata, il medico potrebbe consigliare un integratore a base di estratti vegetali come ipoponzillo, betulla e ruta. Seguendo questi semplici consigli e instaurando una terapia naturale su misura, è possibile ridurre in modo importante i rischi per la salute delle ossa in menopausa.

AUTORE: Enrico Nunziati

Collabora da anni con decine di siti web, blog e forum che trattano di erbe officinali, erboristeria, salute e benessere. Per Kos edizioni ha pubblicato Vademecum di Erboristeria, un libro pensato per essere utile, scritto con Franco Bettiol e Irene Nappini.