Forse non tutti lo sanno, ma esiste un fenomeno che potremmo chiamare "stress da rientro" dopo le vacanze.
Le ferie sono appena finite per molti, e per qualcuno il ritorno alla routine potrebbe essere una fonte di tensione. Alcune persone sperimentano quella che gli esperti definiscono come "sindrome da rientro".
In sostanza, è un disturbo di adattamento che tende a colpire chi già vive situazioni stressanti o chi, durante le vacanze, si è adattato profondamente a un ritmo più rilassato. Non è difficile comprenderli, vero? :)
Uno studio spagnolo rivela che questa sindrome colpisce principalmente persone tra i 25 e i 50 anni.
Ma cosa scatena realmente questa sindrome? Al centro del problema c'è l'ipotalamo, una struttura cruciale del sistema nervoso centrale situata tra i due emisferi cerebrali. In risposta alle fonti di stress, l'ipotalamo produce l'ormone di rilascio della corticotropina (CRH). Questo ormone stimola l'ipofisi, che a sua volta libera l'ormone adrenocorticotropina (ACTH), il quale incita i surreni – piccole ghiandole poste sopra i reni – a produrre adrenalina e cortisolo, i cosiddetti "ormoni dello stress".
Fortunatamente, ci sono alcune strategie pratiche per affrontare lo stress da rientro. Un suggerimento utile è quello di riprendere le tue abitudini e gli impegni gradualmente.
La sfida principale in questo approccio è che, idealmente, avresti dovuto pianificare il rientro con qualche giorno di anticipo rispetto alla ripresa del lavoro. Se non hai avuto questa possibilità, cerca comunque di distribuire scadenze e compiti in modo da non affrontarli tutti contemporaneamente.
È fondamentale anche riadattare gradualmente i tuoi ritmi di sonno-veglia, specialmente se hai trascorso le vacanze in una località con un fuso orario diverso. In questi casi, è consigliabile anticipare l'orario in cui vai a letto, così da garantirti un riposo adeguato e ristabilire progressivamente il tuo ciclo sonno-veglia.
Una piccola integrazione di melatonina potrebbe rivelarsi un valido aiuto per facilitare questo processo. Inoltre, ricorda di evitare l'uso di smartphone e tablet prima di coricarti, preferendo piuttosto una buona lettura.
Può anche essere utile assumere rimedi naturali in compresse come valeriana, escolzia (particolarmente indicata per le donne), e biancospino.
Per contrastare la stanchezza mattutina, è essenziale fare una colazione abbondante. Durante le ferie, probabilmente hai dedicato più tempo a questo pasto rispetto al resto dell'anno, semplicemente perché ne avevi di più. Prova a mantenere questa abitudine anche nei primi giorni del rientro, per iniziare le tue giornate con la giusta energia.
Tra i rimedi naturali, il guaranà, il ginseng e l'eleuterococco sono ottimi alleati per ritrovare l'energia e la vitalità. La Rhodiola rosea è particolarmente efficace nel combattere la fatica mentale e fisica, mentre la Griffonia si distingue per il suo ruolo nel contrastare lo stress, favorendo il benessere emotivo. Questi rimedi possono offrire un supporto prezioso per affrontare il rientro con maggiore serenità e forza.