Si fa presto a dire stress. Oggi praticamente tutti possono affermare di attraversare periodi di stress, anche se solo temporaneamente. Mentre le cause dello stress sono spesso riconoscibili e comuni a molti individui, trovare i rimedi naturali più adatti può rivelarsi più complicato. Eppure la natura offre diverse soluzioni.
Dimmi di che tipo di stress soffri e ti dirò quale rimedio naturale
La fitoterapia studia le erbe adattogene con effetto rilassante sull'organismo, così come le erbe antidepressive e sedative. Tra le erbe adattogene rientrano il ginseng, la Rhodiola rosea, la maca delle Ande e l'eleuterococco.
Se lo stress causa insonnia e stati d'ansia, possono essere utili le erbe antidepressive come la griffonia. L'iperico è noto per la sua capacità di equilibrare l'umore e viene considerato un antidepressivo naturale.
Le "erbe sedative" hanno effetti calmanti quando lo stress incide sul sistema nervoso, rilassando la muscolatura e alleviando la tensione. Tra queste ci sono la melissa, la passiflora e la valeriana, che possono anche aiutare chi ha difficoltà ad addormentarsi.
Oli essenziali ed aromaterapia in risposta allo stress
Un altro modo naturale di combattere lo stress è attraverso l'uso di oli essenziali e l'aromaterapia. Alcune essenze utilizzate per un massaggio rilassante, un bagno aromatico o semplicemente diffuse nell'ambiente, riescono ad alleviare tensioni e stress psico-fisico. Tra quelle più facili da trovare ci sono:
- Olio essenziale di menta: rinfresca e rigenera la psiche, favorendo anche la concentrazione.
- Olio essenziale di limone: è anti-stress per eccellenza, calmando ansia e nervosismo con un effetto energizzante. Anche altri agrumi come arancio dolce hanno proprietà simili.
Integratori contro lo stress
Esistono in natura molte erbe officinali dette adattogene, cioè in grado di aiutare l'organismo a rispondere al meglio alle variazioni psicofisiche, come i cambi di stagione (ad esempio contro la depressione stagionale) o i periodi di vita più difficili. Tra gli adattogeni più conosciuti c'è la Rodiola rosea, da assumere eventualmente insieme all'Eleuterococco.
Per favorire il sonno, la sera prima di andare a dormire, possono essere utili anche erbe come la valeriana e l'escolzia (particolarmente indicata per le donne), meglio se in forma di compresse, per avere una concentrazione maggiore di principi attivi rispetto a tisane o gocce.
Due antidepressivi naturali, antistress: Griffonia e L-Teanina
La griffonia, una pianta africana nota anche come baccello africano, contiene grandi quantità di triptofano, un amminoacido essenziale precursore della serotonina. Una integrazione quotidiana con griffonia in capsule può essere un valido rimedio naturale contro stress e depressione leggera.
La L-Teanina è un amminoacido estratto dal tè verde (Camelia Sinensis), a cui sono associate proprietà di miglioramento dell'attività cerebrale e riduzione di affaticamento mentale e stress. È preferibile assumere un integratore di L-Teanina in compresse piuttosto che bere semplicemente tè verde. Un paio di mesi di trattamento sono solitamente utili per risolvere piccoli problemi di stress temporanei.
Cibi anti stress: l'alimentazione che fa bene a corpo e mente
Il primo rimedio naturale contro lo stress è seguire una dieta sana e bilanciata, ricca di vitamine, sali minerali e alimenti antiossidanti. Non possono mancare verdure a foglia verde, frutta di stagione, alimenti ricchi di potassio (come banane, datteri, pomodori e patate) e magnesio (mandorle, noci, cereali integrali). Sarebbe invece meglio evitare alcol, zuccheri raffinati, cibi confezionati e sostanze eccitanti come tè e caffè.
Un'alimentazione equilibrata è importante per sentirsi in forma e reagire agli agenti stressanti con fermezza.
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